Quando se trata de emagrecimento, muitas vezes focamos apenas na dieta e nos exercícios, sem perceber que alguns hábitos diários podem sabotar nossos esforços. Pequenas ações cotidianas, que parecem inofensivas, podem ter um impacto significativo no nosso peso e na nossa saúde geral. Compreender esses hábitos prejudiciais é essencial para desenvolver uma rotina mais eficiente e alcançar os objetivos de perda de peso. Desde padrões de sono inadequados até o consumo de alimentos ultraprocessados e a falta de atenção plena durante as refeições, diversos fatores podem atrapalhar o emagrecimento. Além disso, o estresse e a ansiedade, frequentemente ignorados, também desempenham um papel crucial, influenciando nossas escolhas alimentares e a forma como o corpo armazena gordura. Portanto, identificar e modificar esses comportamentos é um passo fundamental para uma jornada de emagrecimento bem-sucedida e sustentável. Neste artigo, exploraremos alguns dos principais hábitos que podem estar impedindo você de atingir seus objetivos de peso e ofereceremos dicas práticas para superá-los.

1.Sono inadequado
A falta de sono interfere na produção de hormônios que regulam o apetite, aumentando a sensação de fome e a vontade de comer alimentos calóricos. Priorize uma boa noite de sono para ajudar seu corpo a funcionar melhor!

2.Beber pouca água
A hidratação é crucial para diversas funções no nosso corpo e para a sensação de saciedade. Beber pouca água pode fazer com que você confunda sede com fome, levando ao consumo excessivo de calorias, ou seja, ganho de peso. Mantenha sua garrafa de água sempre por perto!
Dica da nutri para saber a ingestão de água recomendada: 35ml x seu peso.

3.Cortar tudo que gosta da alimentação
Se proibir de comer seus alimentos favoritos pode levar à compulsão alimentar.
Encontre um equilíbrio, incluindo pequenas porções de suas comidas preferidas em uma dieta equilibrada. E lembre-se, não existem alimentos vilões!

4.Ficar muito tempo sem comer
Passar longos períodos sem comer pode te deixar com MUITA fome, e quando se alimentar, comer além do que deveria.
Ou, deixar suscetível a escolhas alimentares pouco saudáveis e muito calóricas pois estava com tanta fome que comprar / pedir comida foi a alternativa mais fácil.

5.Beliscar toda hora
Beliscar frequentemente pode resultar em um consumo calórico bem maior do que o necessário, dificultando a perda de peso.
Estabeleça horários fixos para as suas refeições e mantenha o controle sobre o que e quanto você está comendo.

6.Não se organizar
A falta de planejamento pode levar a escolhas de alimentos rápidos, super calóricos e nada nutritivos.

Organize seu cardápio toda semana (indico no final de semana, no qual, geralmente, as pessoas tem mais tempo) para garantir refeições saudáveis e evitar o consumo de fast food ou alimentos processados.

Pequenas mudanças nos seus hábitos podem fazer uma grande diferença no seu processo de emagrecimento.
Para um acompanhamento personalizado e mais dicas, agende uma consulta comigo!