Seu dia já começa no piloto automático e, sem perceber, alguns hábitos podem estar sabotando seus resultados no processo de emagrecimento. E não, fazer jejum não vai potencializar os seus resultados rsrs.

Agora, vamos para o que interessa. Confira se você está cometendo algum desses erros:

1. Acordar e já correr para o café com açúcar
O café da manhã pode ser um grande aliado ou um sabotador do seu processo de emagrecimento e bem-estar, dependendo das escolhas que você faz. Tomar café preto pode ser ótimo, até mesmo para o estímulo intestinal, mas se você adiciona açúcar logo cedo, seu corpo já entra no ciclo de picos e quedas de glicose de forma bem rápida, aumentando sua fome e vontade de doce ao longo do dia.

Muita gente começa o dia com pão com manteiga e café com açúcar, um combo clássico e delicioso, mas que pode não ser a melhor opção se o objetivo for manter a energia estável e evitar aquela indisposição matinal.

2. Pular o café da manhã ou comer só carboidratos
Se você não sente fome de manhã, tudo bem, mas se acorda faminto e come só pão e café, pode sentir mais fome e cansaço depois. O pão branco e o açúcar do café elevam rapidamente a glicose no sangue, mas esse efeito é passageiro. Pouco tempo depois, a energia despenca, dando aquela sensação de cansaço e fome logo cedo.

Como o café da manhã foi pobre em proteínas e fibras, a saciedade é menor, e você sente necessidade de comer mais rápido do que gostaria. Aposte em uma combinação de proteína + fibra + gordura boa para prolongar a saciedade.

3. Não se hidratar direito
Após horas dormindo, seu corpo precisa de água para reativar o metabolismo. Se você esquece de beber água e já começa o dia no café ou no refrigerante zero o seu corpo (principalmente o estômago) vai ficar desidratado, e a longo prazo, pode trazer consequencias negativas como gastrite e refluxo.

A água vai te hidratar e “acordar” os seus orgãos de maneira positiva.

Pequenos ajustes logo cedo podem fazer toda a diferença no seu emagrecimento! Bora melhorar essa rotina, potencializar o seu emagrecimento e saúde?

Primeiro de tudo troque o pão branco por uma versão integral ou com mais fibras – Isso ajuda a evitar picos de glicose que mencionei no início.

Acrescente uma fonte de proteína – Como ovos, frango desfiado, queijo ou iogurte natural para manter a saciedade.

Experimente reduzir o açúcar no café aos poucos – Assim, você preserva o sabor sem exagerar na glicose logo cedo.

Lembrando que o problema não está no pão com manteiga em si, mas sim na falta de equilíbrio e variedade no café da manhã.